僕、今年で39歳になるんですけども、30歳過ぎると代謝がぐんぐん落ちてきて、仕舞いには息するだけで太るんじゃないかってくらい体重が激増してました。

去年の健康診断では、基本的にA判定のすこぶる健康体だったものの、唯一メタボ認定されてしまったがために総合でG判定。

2017年3月の時点で身長177センチ、体重約76キロ、体脂肪率約23％ありました。

※スタッフ紹介で使われている写真はたぶん73kgくらいの頃だったと思います。

ギリギリ普通体型の範囲内ではあったものの、代々糖尿系の家系というのもあり、さすがに今ここで体重と脂肪を落とさないとこの先やばい、、、！と奮起してダイエット始めました。

 

そこで目を付けたのが「糖質制限ダイエット」。

 

糖質制限とは簡単に言うと

「1日3食の食事から糖質（炭水化物-食物繊維）を摂る量を減らす」というもの。

（1日1食制限、2食制限、3食制限と制限レベルがあります。また、3食制限は脂肪を減らすためのもの、1～2食制限は体型を維持するためのものといわれています。）

 

【糖質制限の基本】

・米、小麦、砂糖、芋類など糖質の多い食材を食べない。

・カロリー制限するわけではないので基本的に満腹になるまで食べてもOK（但し食べ過ぎは禁物）

・糖質を摂らないかわりに、タンパク質や脂質を代替エネルギーとして積極的に摂取。

・適度な運動をする。

と、こんな感じ。

ネットで片っ端から関連記事を読みあさって、メリット・デメリットをある程度正しく理解した上で、開始しました。

 

僕の場合は

・3食制限にする（あれこれかんがえるの面倒なので、1週間かけて1食制限→2食制限→3食制限と減らしていきました。）

・米などの主食の代わりに木綿豆腐を食べる。

・ソイプロテインを栄養補助食として摂取する。

・大の甘党なので、どうしてもデザート食べたいときは糖質オフのものを食べる

ソイジョイや、グリコのSUNAOというアイス、ローソンの糖質OFF系のお菓子がオススメです。

・ストレス溜めないように週に1回は何食べてもOKという日を設ける（チートデイ）※1

・体重計（体脂肪率も計測できるもの）はなるべく毎日乗る

※1 チートデイとは、ダイエット中の停滞期（急激に体重が落ちることで、脳の防衛本能が働き、体重が落ちにくくなる時期）に敢えてカロリーを一度に沢山摂ることによって脳が「栄養沢山ゲットできたからもう安心！」と錯覚させることで停滞期を脱するために設ける日

などを心掛けてました。

 

結論から言うと、今のところ大成功。

食へのこだわりがあんまりないのと、通勤環境が変わって、雨天以外は自転車通勤に戻ったことが功を奏したと思っています。

なにより、ダイエットでお腹減ってるけど我慢しなきゃ、、、というのが殆どないのが良かったです。

小腹がすいたらとりあえずゆで卵や自作の味玉を食べてました。

 

糖質制限を始めてから1ヶ月たたないうちに面白いくらいに体重が減っていって、

停滞期もあったけど、3～4ヶ月くらい経った頃には体重10キロ減。

11月現在で体重約66キロ、体脂肪率約18％をキープしています。

20代の全盛期の頃の体型に戻れました。

そしてデブ期に買った服がブカブカに、、、（これはこれで着るもの減って困る）

 

ひとますリバウンドにしないように気をつけながら、

今は1日1～2食制限くらいに緩和して減量から現状維持ための食事に切り替えました。

そして先月の10月に1年ぶりの健康診断へ行って来て、現在結果待ち。

悲願のメタボ脱却なるか！

なってくれないと困るので何卒お願いします！

 

※糖質制限は正しい知識をもって自己責任で行ってください。